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12/28、2年振りの人間ドックをしてきました。

2ヶ月に1度、2型糖尿病の通院で、そこそこの数値を保っていると信じ切っていましたが、結果は、メタメタです。

脂肪肝、内蔵脂肪、空腹時血糖値も高い… 。

いいとこ「なし」です。

牛だったら美味しいかも!?

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これほどの脂肪肝の状態や、内臓脂肪の多さは、なかなか見ないと言われました。

現在、161cmで、74kgほどあります。

BMI 28.51。

ちなみに、日本肥満学会の成人の判定基準は、

18.5〜25未満が「普通体重」です。

サイト管理人の場合は、48.0kg〜64.7kgとなります。

原因はズバリ

  1. 炭水化物の取り過ぎ
  2. 運動のしなさ過ぎ

だそうです。

反省(>_<)





 

半年後、62kgを実現します

BMIで24ほど、体重で62kg(現状△12kg)を2017年6月30日には実現します。

HbAicも適正値内にしたいですね♪

具体的な方法はとしては…

  • カーボンカウントによる炭水化物コントロール
  • トータルでのカロリーコントロール
  • 毎日のウォーキング 30〜60分
  • 朝晩の腹筋

とりあえず、最初の1ヶ月は、これでやってみます。

食事で気をつけることは…

  • とにかく間食を控える
    • 飴をやめる
    • 果物も控える(1日みかん1個!)
  • 油ものを控える
  • 夜は炭水化物は極力控える

 

カーボカウントは明日から勉強し、実行(^_-)

カーボカウントは全く意識していませんでした。

アマゾンで本を購入。

明日から勉強して、実行し始めます!

 

とにかく生活習慣を改めますっ!!

これにつきます。

医者が治してくれるわけではなく、やっぱり自分でやらなければ何も変わりません。

今回の人間ドックは、生活習慣を本気で改めるいい機会になりました。



注1)冒頭の画像の出典:pakutaso.com(フリー素材サイト)


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